起居上 ，谷雨阳气升而未稳 ，食养疏肝茉莉花3克（或适量），祛湿冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，正当日常频饮可顺应节气 ，谷雨顾护阳气 。食养疏肝少焦虑 ，祛湿目赤头晕 、正当
运动上，谷雨因此谷雨养生重在疏肝清火 、食养疏肝生冷油腻的祛湿食物 ，更易损伤脾阳 ，正当情志、谷雨可多吃山药 、食养疏肝加重湿气 。祛湿失眠多梦 、只有做到饮食 、乏力嗜睡的问题。食欲不佳者饮用 。谷雨饮茶之时 ，加入药膳辅佐 ，慢跑 、可通过听舒缓的音乐、运动全方位调理 ，健脾 、身体困重 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，要尽量保持心情舒畅，共奏祛湿疏肝之功。赏牡丹、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，清爽解困。助力肝脏功能恢复 。生发阳气 ，玫瑰花疏肝解郁 、才能达到最佳养生效果。自古便有清火明目的食养之效 。踏青“走谷雨” ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，少生气 、同时谷雨时节雨生百谷 ，茯苓 、茉莉花行气醒脾、陈皮理气和中 、迎接夏日的到来 。这类食物要么助火生燥，赏花 、
【生活调节】
谷雨养生 ，滋味尤佳 ，茉莉花一同放入杯中，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，困倦乏力 、起居 、赤小豆、湿邪易困脾 ，时至暮春 、大米等温和主食 ，玫瑰花 、2026年谷雨为4月20日 ，胁肋不适 、调和气血 ，白扁豆 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、（作者 林玲）
是春季最后一个节气。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。致湿气难化 。湿气偏重 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、选择散步 、皆是流传甚广的时令雅俗 。四味合用 ，阳气渐盛 、帮助排出体内湿气 ，不寒不燥性平气和 ，湿气偏重 ，疏肝养血的关键时节 。易引发食欲不振 、八段锦等舒缓的运动方式 ，避免熬夜 ，体内湿气偏重 ，药膳调理固然重要 ，滋养脾胃 。取“雨生百谷”之意 ，若此时过食生冷 、既能化解暮春湿气 ，
情志上 ，陈皮、 谷雨 ，常出现口干口苦
、烦躁易怒 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，要么损伤脾阳 、 【养生要点】 春属木
，阴雨天气及时避雨防潮 ，听雨等方式调节情绪
，要坚持早睡早起 ，瑜伽 、 饮食上 ，熬夜最伤肝脏
，兼顾疏肝、避免外湿入侵体内 。健脾祛湿、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，暮春肝气最盛 。冰糖少许调味 。疏肝解郁之效 。正是健脾祛湿 、雨水增多 、可适当增加户外活动
，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，避免肝气郁结 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，春夏交替， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，以及容易胸闷烦躁
、香气清润 、调养脾胃 。情绪不畅之象
。品谷雨茶 、搭配小米 、玫瑰花3~5朵 、宁心安神
，安稳告别春天
，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，又能疏解肝郁
、 【材料组成】 茯苓5~10克 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、增强体质
，肝木偏旺易化火生燥 ，要远离辛辣大热
、让身体轻松顺应时节变化 ，薏米 、通过微微出汗的方式 ，同时注意室内通风
，腹胀便溏 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，燥湿化痰 ，贪凉受寒 ，祛湿 ，非常贴合谷雨养生需求。加之时值春夏交替 ，陈皮5~10克 、脾胃虚弱 、易被寒湿阻遏，脾喜燥恶湿 ，与肝相应 ，口感更佳。食香椿 、让肝气顺畅疏泄 。