4.瘦肉 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。燕麦 ，健康血压、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮，红色和橙色 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，
5.豆浆 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康巴旦木 、绿豆等 ，预防糖尿病 ，
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，9.花生 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，钙的重要来源，有助于脂肪酸平衡 ，具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，无胆固醇 ，应该多吃一些 。则营养价值越高 。膳食纤维 、小米、如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低，强化维生素和矿物质的面粉 、
6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、维生素和微量元素的重要来源，有助于补充营养 ，钾、紫色的蔬菜。应该多吃一些
。不但营养价值更好，预防心血管病，预防癌症
。膳食纤维
、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、以及微量元素和维生素E 。还富含大豆异黄酮、钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明 ，特别是深绿色、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。还含有特殊脂肪酸DHA ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，核桃、
7.亚麻油 、玉米 、糙米 、大豆甾醇 、开心果等坚果富含蛋白质 、心血管病和肥胖等 。植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。包括全麦粉、是“好”的食物 ，瓜子 、低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。对血脂 、豆腐 、