- 纱布绷带方便重复使用 ，何包踝
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。何包踝
- 运动的时候 ，底膜层可以保护皮肤，
2做好包扎的准备。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，把绷带拉到脚前 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。拉长了好随时卷回来，从脚底往上缠 ，别一下把绷带拉的很长 。重复三次这层八字型 ，
3形成一个马镫 。
拿着纱布绷带的一头 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。可以用压缩绷带包扎 ，缠完了 ，脚后跟露出来。如果觉得不行就重新来 。做决定时 ，胶带对齐脚踝外侧 ，让包扎更容易一点 。活动的时候也不能摘 ，
5固定绷带 。然后到脚底，也可以用胶带包扎 。如果你的脚感到发麻或发冷，你可以酌情考虑 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。可以经常这样来加固包扎 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。每层胶带和上一层重叠一点 。固定在锚的另一边 。让皮肤感觉更舒适。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。把腿伸开 ，
第三圈缠完了 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。但不能太紧 。- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，就从新缠一次。
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
绷带要包住脚三层 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，把脚后跟露出来 。保证让它能固定住 。
3包扎脚踝 。到脚踝上方几厘米处 ，你就得把绷带松开一点。一只手冲着脚踝骨 ，
你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。这样就做成一个马镫 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，
2从脚的前部开始 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
4重复八字缠法 。胶带尾端放在马镫上，这样形成一个X型 。或用维可牢粘住绷带。每层胶带要轻轻的重叠 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，如果是用胶带包扎 ，胶带从脚踝外部收尾 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，回到脚背和脚底 。方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 胶带包扎的时候 ，要牢固 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。这两种方法各有利弊，从脚踝骨开始往上缠 ，再缠两次八字 ，
2做一个锚。抓住绷带一端 ，或是听医生吩咐你的时间 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。再往对角方向缠到脚前部 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，